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辛くない運動

ダイエットのためには運動が大事です。
しかし、大汗をかいて息を切らすほどの運動は必要ありません。

ダイエットに良いとされる運動は有酸素運動です。
効率的に酸素をとりこみ、中性脂肪を燃焼させる有酸素運動
のほうが内臓脂肪を撃退するために適しているからです。


 有酸素運動とは
有酸素運動とは、体の中に酸素をとりこみながら行う運動です。

体の中に十分な酸素をとりこむ運動を続ければ、筋肉や肝臓に
蓄えられたグリコーゲン、中性脂肪がエネルギーとして効率よく
燃焼されていきます。


 有酸素運動の定義
どの程度の運動までを有酸素運動と言うのかは、個人差があり
一概には言えません。

ニコニコと笑いながら出来る程度の運動を20分〜30分
毎日続けるのが理想的です。

あまりきつくない程度の運動が、酸素を効率的に体に
取り込み内臓脂肪を撃退するのにもっとも効率的な運動という
事になります。


 代表的な有酸素運動
ウォーキング、エアロビクス、サイクリング、ジョギング、水泳、
意外なところでラジオ体操も立派な有酸素運動です。

自分の体力に合わせて行う事が大切です。


関連情報
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