適度な運動
中性脂肪が増える原因は、食事のエネルギーよりも、消費するエネルギーが少ないからです。消費せずにあまったエネルギーは中性脂肪として体に蓄えられていきます。
 毎日の運動が中性脂肪を少なくします。 |
毎日適度な運動をする事で中性脂肪を燃焼させる事が出来ます。運動をして血流が良くなると体内の代謝が活発化して血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが減少します。
適度な運動は、悪玉コレステロールが減少する事で、善玉コレステロールの割合が増えることになります。
運動は特別な事をする必要はありません。毎日歩く事を心がけるだけで良いのです。エレベーターやエスカレーターを使う替わりに階段を使う。通勤通学でちょっとした距離なら歩く。毎日のちょっとした歩く事を続けるだけで良いのです。
| 歩いて中性脂肪を下げるために！ |
歩くときは出来るだけ歩幅を広げ早足で歩くほうが効果的です。出来れば２０分は歩くようにしましょう。中性脂肪は体の糖質やグリコーゲンを使いきってから消費されていくからです。
歩く以外に、ジョギングや早歩き、水泳などの有酸素運動が中性脂肪を減らすために効果があります。
有酸素運動とは、過度の付加を体にかけずに酸素を取り込みながら一定の時間を変えて行う運動です。
■ 健康管理のために
・内臓脂肪
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。
・中性脂肪
中性脂肪は体の脂肪分です。皮下脂肪は中性脂肪が体に蓄えられたものです。
・コレステロール
コレステロールは、食事から取り入れるほかに、体の中でも作られています。
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