食べ過ぎない事
中性脂肪やコレステロールを摂り過ぎない一番の方法は
食べ過ぎない事です。単純な方法ですが一番効果的です。
肥満を防ぐ意味でも食べすぎは改善しましょう。
１日に必要なエネルギーを食事で摂りますがあまった
エネルギーは全て中性脂肪として蓄えられます。
必要なエネルギーは人により年齢、性別、身長、体重、
仕事量等で違いがあります。
食事でとったエネルギーに見合った運動を行っていない方は、
食生活を改善するかエネルギーを消費するように適度な
運動を行いましょう。
食事からとるエネルギーの量を適切にする事で体内の中性脂肪が
減り、悪玉コレステロールが減っていきます。
逆に善玉コレステロールが増大します。
過食で体に付いた中性脂肪、減らすのは大変です。
運動を行うと、体のエネルギーが使われます。
使われる順番は、糖質の次に脂質を使います。
中性脂肪は、体に簡単に蓄えられるのに、減らすのは
とても大変です。
体に付かないように、食べすぎを防止しましょう。
中性脂肪を減らすよりも、食事制限を行うほうが簡単です。
■ 健康管理のために
・内臓脂肪
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。
・中性脂肪
中性脂肪は体の脂肪分です。皮下脂肪は中性脂肪が体に蓄えられたものです。
・コレステロール
コレステロールは、食事から取り入れるほかに、体の中でも作られています。
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