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食品を沢山食べる

コレステロールを上手に下げるためにはバランスの良い食事が大事です。しかしバランスの良い食事を撮るのは大変です。

バランスの良い食事を簡単に行うためには、食品数の多い献立を
立てるようにします。

1回の食事で沢山の食品をとるのは大変です。
1日の食事で沢山の食品をとるように考えましょう。

食品数を多くすると言うのは大変のように感じますが、
主食、主菜、副菜の組み合わせにする事で食品数を
多くとる事が出来ます。

初めに主菜となる料理を決めます。
主菜にあう副菜を決め、最後に主食を決めます。
ポイントは主菜を初めに決める事です。

食品数の多い食事

 主食 ・・・ ご飯、メン、パンなどのエネルギー源

 主菜 ・・・ 魚、肉、卵。豆類などのタンパク質源

 副菜 ・・・ 野菜、海草、キノコ、芋などのビタミン源




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コレステロールを下げる
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 ・食品を沢山食べる
 ・食べ過ぎない事
 ・食物繊維が大事
 ・料理方法に一工夫
 ・油は植物油が基本
 ・御菓子はほどほどに
 ・お酒を飲みすぎない

毎日適度な運動
適度な運動を毎日続ける事でコレステロール改善につながります。
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