下がれコレステロール!コレステロール補足情報>簡単腕だけ運動

簡単腕だけ運動

コレステロールを正常値にするために適度の運動は欠かせません。しかしなかなか運動が出来ないのも事実です。


簡単で動脈硬化の予防につながる運動を紹介します。


両腕を前後に振るだけの簡単運動です。腕だけ振るのは効果が無いと思われますが、成人の片腕は約4キログラムの重さがあります。

一般的に両腕の重さは体重の1/8と言われており肩の筋肉は常に思い荷物をぶら下げている状態です。このため両腕を振るだけでもかなりの運動になるのです。


腕だけ運動の効果は、血行を改善し体の中の血液がスムーズに流れていくようになります。これは心臓だけでは不足するポンプの役目をするからです。

動脈硬化の改善も期待が出来ます。

動脈硬化は血管にコレステロールや中性脂肪が付着し血液の通り道が狭くなる病気です。

腕を振る事で血行が良くなり血液に付着した脂質が溶け出し血管が硬くなるのを改善してくれます。


簡単腕だけ運動のやり方は、両肩の力を抜き両腕を前後に振るだけです。1回数分程度を1日3回〜5回繰り返すと良いでしょう。


 コレステロール対策

   


関連情報
 ・低血圧と乾布摩擦
 ・低血圧とお風呂
 ・低血圧と冷房対策


 ページのTOPに戻る

コンテンツ
コレステロールの基礎知識
 ・血液中の脂質
 ・コレステロールとは
 ・コレステロールの役目
 ・コレステロールと血液
 ・2種類のコレステロール
 ・中性脂肪とコレステロール
 ・血液検査で判定

コレステロールと食事
 ・脂肪の種類
 ・不飽和脂肪酸
 ・DHAで中性脂肪を減らす
 ・動物性、植物性の脂肪
 ・1日のコレステロール
 ・卵のコレステロール
 ・食物繊維の効果
 ・緑黄食野菜の力

コレステロールを下げる
 ・バランスの良い食事
 ・食品を沢山食べる
 ・食べ過ぎない事
 ・食物繊維が大事
 ・料理方法に一工夫
 ・油は植物油が基本
 ・御菓子はほどほどに
 ・お酒を飲みすぎない

健康情報
健康情報
 ・コレステロール
 ・キャベツダイエット
 ・血液サラサラ情報
 ・内臓脂肪情報
 ・脂肪の基礎知識
 ・内臓脂肪の基礎知識
 ・内臓脂肪と生活習慣
 ・怖い内臓脂肪
 ・メタボリックシンドローム
 ・減らせ内臓脂肪


 コレステロール情報
食事の基本
 ・食事は30回かむ習慣
 ・沢山野菜を食べる方法
 ・規則正しい食事が大事
 ・夕食の上手な食べ方
 ・食事とカロリー計算
 ・小粒で高カロリー食品
 ・食事療法と中性脂肪
 ・和食と中性脂肪
 ・お茶とコーヒーの効果

脂肪とコレステロール
 ・脂肪は必要
 ・中性脂肪はたまりやすい
 ・脂肪を貯める食事
 ・HDLと中性脂肪

食物繊維とコレステロール
 ・キャベツと食物繊維
 ・食物繊維が大事
 ・こんにゃくで腸内掃除
食品の栄養素
 ・ビタミンの抗酸化作用
 ・ビタミンEとコレステロール
 ・ビタミンEと活性酸素
 ・ビタミンの老化防止効果
 ・水に溶ける食物繊維
 ・サプリメントの効果

食品とコレステロール
 ・青魚とコレステロール
 ・キャベツと食物繊維
 ・椎茸とコレステロール
 ・牛乳とコレステロール
 ・緑茶とコレステロール
 ・魚介類とタウリン
 ・果物のエネルギー
 ・玄米とコレステロール
 ・大豆とコレステロール
 ・果物の甘さに注意する
 ・のりとタウリン
 ・納豆で血液サラサラ
 ・こんにゃくで腸内掃除
 ・ブルーベリーと動脈硬化
運動とコレステロール
 ・運動とコレステロール
 ・基礎代謝量とは?
 ・運動と血液中の脂質
 ・運動、食事、中性脂肪
 ・毎日出来る運動の選び方
 ・準備運動と整理運動
 ・効果的な有酸素運動

生活習慣とコレステロール
 ・タバコとコレステロール
 ・ストレスとコレステロール
 ・就寝前の食事
 ・アルコールと動脈硬化
 ・カロリーを抑える料理方法
 ・血液検査の基礎知識
 ・コレステロールと遺伝
 ・睡眠と生活習慣
 ・コレステロールと高脂血症
 ・上下するコレステロール
 ・朝はお湯を飲む習慣
 ・マイクロダイエット紹介
コレステロール補足情報


Copyright(C)  下がれコレステロール! 管理人:BJ All Rights Reserved
掲載している情報には万全を期していますが、正確性を完全に保証するものではありません。
不利益や損害が生じても、当サイトは一切の責任を負いかねます。
下がれコレステロール!は、リンクフリーです。リンクのさいの連絡は不要です。
下がれコレステロール!の無断転載、無断コピー、を禁止します。