踏み台運動の効果
コレステロールを正常値にするために適度の運動は欠かせません。なかでも有酸素運動はコレステロールを正常値にする上でももってこいの運動です。
体に良いとわかっていても毎日有酸素運動を行うのは時間的にもつらいものがあります。
時間がない方にお奨めなのが踏み台昇降運動です。
5分の踏み台昇降運動は30分のウォーキングに匹敵する運動量です。
■ 踏み台昇降運動
・踏み台に片方の足を乗せる
・もう一方も乗せて踏み台に立つ
・そのままの姿勢で先に乗せた足を下ろす
・次に反対の足も下ろす
踏み台昇降運動は、高さ20センチ程度の台の上を上ったり降りたりする簡単な運動です。
実験では踏み台昇降運動を5分行うと125キロカロリーにもなる事がわかっています。
125キロカロリーは、ウォーキング20分から30分に相当する運動エネルギーになります。
踏み台にあがるには、足を高く上げなければならず体重をかけて踏ん張らなければいけません。この運動は腹筋に効きます。ウォーキングでは腹筋は鍛える事が出来ないので踏み台昇降運動のメリットと言えます。
踏み台昇降運動の理想は1回5分です。これを1日2回〜3回できれば理想的です。体力が付けば時間を長くしたり、ダンベルをもって行うとさらに効果が出てきます。
踏み台昇降運動は、足を下ろすときに膝などに負担がかかるので、カーペットや絨毯が強いてある部屋、畳の部屋で行うようにしましょう。
■ コレステロール対策
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