下がれコレステロール！＞コレステロール補足情報＞夕食のポイント

夕食のポイント

コレステロールを上手に落とすためには食事と運動がポイントになります。食事は１日３食食べる事が基本です。

夕食は朝食、昼食で不足した栄養をとるようにしましょう。夕食後は沢山のエネルギーは必要ないのでカロリーオーバーには十分気をつけておきます。

食後のデザートは美味しいですが中性脂肪やコレステロールを増やす原因となるので控えておきます。

朝食、昼食で比較的食べる事が難しい緑黄緑野菜を中心に献立を考えます。簡単に食べる事が出来る脂質を多く含む肉料理などは出来るだけ食べる量を少なくする事も夕食のポイントです。

夕食の時間も大切で、食べてすぐに寝る事だけは絶対にやめておきます。就寝２時間前までには夕食を食べるようにしておいてください。

食べてすぐに寝ると確実に太ります。コレステロールも増大してしまいます。

■　コレステロール対策

　　

　ページのＴＯＰに戻る

コンテンツ

コレステロールの基礎知識
　・血液中の脂質
　・コレステロールとは
　・コレステロールの役目
　・コレステロールと血液
　・２種類のコレステロール
　・中性脂肪とコレステロール
　・血液検査で判定

コレステロールと食事
　・脂肪の種類
　・不飽和脂肪酸
　・DHAで中性脂肪を減らす
　・動物性、植物性の脂肪
　・１日のコレステロール
　・卵のコレステロール
　・食物繊維の効果
　・緑黄食野菜の力

コレステロールを下げる
　・バランスの良い食事
　・食品を沢山食べる
　・食べ過ぎない事
　・食物繊維が大事
　・料理方法に一工夫
　・油は植物油が基本
　・御菓子はほどほどに
　・お酒を飲みすぎない

健康情報

健康情報
　・コレステロール
　・キャベツダイエット
　・血液サラサラ情報
　・内臓脂肪情報
　・脂肪の基礎知識
　・内臓脂肪の基礎知識
　・内臓脂肪と生活習慣
　・怖い内臓脂肪
　・メタボリックシンドローム
　・減らせ内臓脂肪

コレステロール情報
食事の基本　・食事は30回かむ習慣　・沢山野菜を食べる方法　・規則正しい食事が大事　・夕食の上手な食べ方　・食事とカロリー計算　・小粒で高カロリー食品　・食事療法と中性脂肪　・和食と中性脂肪　・お茶とコーヒーの効果脂肪とコレステロール　・脂肪は必要　・中性脂肪はたまりやすい　・脂肪を貯める食事　・ＨＤＬと中性脂肪食物繊維とコレステロール　・キャベツと食物繊維　・食物繊維が大事　・こんにゃくで腸内掃除	食品の栄養素　・ビタミンの抗酸化作用　・ビタミンEとコレステロール　・ビタミンＥと活性酸素　・ビタミンの老化防止効果　・水に溶ける食物繊維　・サプリメントの効果食品とコレステロール　・青魚とコレステロール　・キャベツと食物繊維　・椎茸とコレステロール　・牛乳とコレステロール　・緑茶とコレステロール　・魚介類とタウリン　・果物のエネルギー　・玄米とコレステロール　・大豆とコレステロール　・果物の甘さに注意する　・のりとタウリン　・納豆で血液サラサラ　・こんにゃくで腸内掃除　・ブルーベリーと動脈硬化	運動とコレステロール　・運動とコレステロール　・基礎代謝量とは？　・運動と血液中の脂質　・運動、食事、中性脂肪　・毎日出来る運動の選び方　・準備運動と整理運動　・効果的な有酸素運動生活習慣とコレステロール　・タバコとコレステロール　・ストレスとコレステロール　・就寝前の食事　・アルコールと動脈硬化　・カロリーを抑える料理方法　・血液検査の基礎知識　・コレステロールと遺伝　・睡眠と生活習慣　・コレステロールと高脂血症　・上下するコレステロール　・朝はお湯を飲む習慣　・マイクロダイエット紹介
コレステロール補足情報