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夕食のポイント

コレステロールを上手に落とすためには食事と運動がポイントになります。食事は1日3食食べる事が基本です。



夕食は朝食、昼食で不足した栄養をとるようにしましょう。夕食後は沢山のエネルギーは必要ないのでカロリーオーバーには十分気をつけておきます。

食後のデザートは美味しいですが中性脂肪やコレステロールを増やす原因となるので控えておきます。


朝食、昼食で比較的食べる事が難しい緑黄緑野菜を中心に献立を考えます。簡単に食べる事が出来る脂質を多く含む肉料理などは出来るだけ食べる量を少なくする事も夕食のポイントです。


夕食の時間も大切で、食べてすぐに寝る事だけは絶対にやめておきます。就寝2時間前までには夕食を食べるようにしておいてください。


食べてすぐに寝ると確実に太ります。コレステロールも増大してしまいます。


 コレステロール対策

   

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コンテンツ
コレステロールの基礎知識
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 ・コレステロールとは
 ・コレステロールの役目
 ・コレステロールと血液
 ・2種類のコレステロール
 ・中性脂肪とコレステロール
 ・血液検査で判定

コレステロールと食事
 ・脂肪の種類
 ・不飽和脂肪酸
 ・DHAで中性脂肪を減らす
 ・動物性、植物性の脂肪
 ・1日のコレステロール
 ・卵のコレステロール
 ・食物繊維の効果
 ・緑黄食野菜の力

コレステロールを下げる
 ・バランスの良い食事
 ・食品を沢山食べる
 ・食べ過ぎない事
 ・食物繊維が大事
 ・料理方法に一工夫
 ・油は植物油が基本
 ・御菓子はほどほどに
 ・お酒を飲みすぎない



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