下がれコレステロール!コレステロール補足情報>朝食のポイント

朝食のポイント

コレステロールを上手に落とすためには食事と運動がポイントになります。食事は1日3食食べる事が基本です。

朝お腹が空いていなくても朝食は抜かないようにしましょう。



朝食は1日をスタートさせるためのエネルギー源です。寝ている間にもエネルギーは使われていき特に脳に必要なブドウ糖は不足しています。

朝食を食べないと脳に栄養がいきわたらない為午前中頭がすっきりしない事があります。これはブドウ糖が不足しているからです。


お腹が空いていないから朝食を食べない方も多いと思いますがこれは大きな間違いです。食欲に応じて調整するのは食事の量で、食事の回数ではありません。


朝食べる時間がないという方も多いと思いますが、会社や学校についてからでも良いので軽く食べるようにしましょう。簡単な早起きの方法はこちらのHPに詳しく記載してあります。


主食と一緒におかずも食べる
脳の活動に必要なものは糖質だけです。糖質を多く含んでいるのがご飯やパンなどの主食です。朝食では主食をしっかりと食べる習慣をつけましょう。

午前中は頭がすっきりしないので力が発揮できない方は、実は糖質が不足しているかもしれません。


おにぎり1個程度の主食ではお腹がすき、お菓子などを食べてしまいます。これではカロリーのとりすぎになりコレステロールや中性脂肪が増えてしまいます。

お腹が空かないようにおかずも食べるようにしましょう。

主食は脳のエネルギー、おかずは体のエネルギーと考えるようにしてください。


時間が取れない方は、バナナがお奨めです。カロリーも低く糖質も含まれしかも腹持ちが良いので時間がないときにはぴったりの食べ物です。


 コレステロール対策

   


関連情報
 ・脂肪と歴史
 ・脂肪の役割
 ・食べ物の脂肪は必要



 ページのTOPに戻る

コンテンツ
コレステロールの基礎知識
 ・血液中の脂質
 ・コレステロールとは
 ・コレステロールの役目
 ・コレステロールと血液
 ・2種類のコレステロール
 ・中性脂肪とコレステロール
 ・血液検査で判定

コレステロールと食事
 ・脂肪の種類
 ・不飽和脂肪酸
 ・DHAで中性脂肪を減らす
 ・動物性、植物性の脂肪
 ・1日のコレステロール
 ・卵のコレステロール
 ・食物繊維の効果
 ・緑黄食野菜の力

コレステロールを下げる
 ・バランスの良い食事
 ・食品を沢山食べる
 ・食べ過ぎない事
 ・食物繊維が大事
 ・料理方法に一工夫
 ・油は植物油が基本
 ・御菓子はほどほどに
 ・お酒を飲みすぎない

健康情報
健康情報
 ・コレステロール
 ・キャベツダイエット
 ・血液サラサラ情報
 ・内臓脂肪情報
 ・脂肪の基礎知識
 ・内臓脂肪の基礎知識
 ・内臓脂肪と生活習慣
 ・怖い内臓脂肪
 ・メタボリックシンドローム
 ・減らせ内臓脂肪


 コレステロール情報
食事の基本
 ・食事は30回かむ習慣
 ・沢山野菜を食べる方法
 ・規則正しい食事が大事
 ・夕食の上手な食べ方
 ・食事とカロリー計算
 ・小粒で高カロリー食品
 ・食事療法と中性脂肪
 ・和食と中性脂肪
 ・お茶とコーヒーの効果

脂肪とコレステロール
 ・脂肪は必要
 ・中性脂肪はたまりやすい
 ・脂肪を貯める食事
 ・HDLと中性脂肪

食物繊維とコレステロール
 ・キャベツと食物繊維
 ・食物繊維が大事
 ・こんにゃくで腸内掃除
食品の栄養素
 ・ビタミンの抗酸化作用
 ・ビタミンEとコレステロール
 ・ビタミンEと活性酸素
 ・ビタミンの老化防止効果
 ・水に溶ける食物繊維
 ・サプリメントの効果

食品とコレステロール
 ・青魚とコレステロール
 ・キャベツと食物繊維
 ・椎茸とコレステロール
 ・牛乳とコレステロール
 ・緑茶とコレステロール
 ・魚介類とタウリン
 ・果物のエネルギー
 ・玄米とコレステロール
 ・大豆とコレステロール
 ・果物の甘さに注意する
 ・のりとタウリン
 ・納豆で血液サラサラ
 ・こんにゃくで腸内掃除
 ・ブルーベリーと動脈硬化
運動とコレステロール
 ・運動とコレステロール
 ・基礎代謝量とは?
 ・運動と血液中の脂質
 ・運動、食事、中性脂肪
 ・毎日出来る運動の選び方
 ・準備運動と整理運動
 ・効果的な有酸素運動

生活習慣とコレステロール
 ・タバコとコレステロール
 ・ストレスとコレステロール
 ・就寝前の食事
 ・アルコールと動脈硬化
 ・カロリーを抑える料理方法
 ・血液検査の基礎知識
 ・コレステロールと遺伝
 ・睡眠と生活習慣
 ・コレステロールと高脂血症
 ・上下するコレステロール
 ・朝はお湯を飲む習慣
 ・マイクロダイエット紹介
コレステロール補足情報


Copyright(C)  下がれコレステロール! 管理人:BJ All Rights Reserved
掲載している情報には万全を期していますが、正確性を完全に保証するものではありません。
不利益や損害が生じても、当サイトは一切の責任を負いかねます。
下がれコレステロール!は、リンクフリーです。リンクのさいの連絡は不要です。
下がれコレステロール!の無断転載、無断コピー、を禁止します。