食事とカロリー計算
毎日の食事を適正なエネルギー内で抑えることができれば
コレステロール、中性脂肪は減少します。
食事のコントロールはダイエットにも有効です。
カロリーの計算は市販の本やインターネットを使うことで簡単に
調べることができます。
飲食店や市販食品にはカロリー表示がされているので
参考にしましょう。
カロリー計算は細かく行うと長続きしません。
大まかに把握してコツコツ続けることが大切です。
 1日3食が基本の食事
カロリーを減らすために食事の回数を減らすことがありますが
逆効果なのでやめておきましょう。
食事の回数を減らすと、食事と食事の間が長くなります。
体は次の食事までエネルギーを保つようにするため
インスリンを分泌し、中性脂肪を蓄えようとします。
空腹時は肝臓でコレステロールが多く作られる事も解かって
います。
食事の回数を減らすことで、カロリーは抑えられても、
体は中性脂肪とコレステロールを貯めようとするため
逆効果になってしまいます。
食事は3食きちんと食べ、必要なエネルギーを守ることが
大切です。
＞＞ 規則正しい食事が大事
＞＞ 低カロリーの食事
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