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食事とカロリー計算

毎日の食事を適正なエネルギー内で抑えることができれば
コレステロール、中性脂肪は減少します。



食事のコントロールはダイエットにも有効です。


カロリーの計算は市販の本やインターネットを使うことで簡単に
調べることができます。

飲食店や市販食品にはカロリー表示がされているので
参考にしましょう。

カロリー計算は細かく行うと長続きしません。
大まかに把握してコツコツ続けることが大切です。


 1日3食が基本の食事
カロリーを減らすために食事の回数を減らすことがありますが
逆効果なのでやめておきましょう。

食事の回数を減らすと、食事と食事の間が長くなります。

体は次の食事までエネルギーを保つようにするため
インスリンを分泌し、中性脂肪を蓄えようとします。

空腹時は肝臓でコレステロールが多く作られる事も解かって
います。

食事の回数を減らすことで、カロリーは抑えられても、
体は中性脂肪コレステロールを貯めようとするため
逆効果になってしまいます。

食事は3食きちんと食べ、必要なエネルギーを守ることが
大切です。


 >> 規則正しい食事が大事

 >> 低カロリーの食事


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