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準備運動と整理運動

コレステロール中性脂肪を管理するために運動は必要です。
安全に運動を行うために準備運動、整理運動が大切です。
 >> 毎日出来る運動の選び方


準備運動ではストレッチを行い間接や筋肉をほぐすようにします。

整理運動では柔軟、屈伸、深呼吸などを行います。


 上手に運動を行うために
運動中や運動後にはこまめに水分の補給を行います。
運動後には汗をよくふき体が冷えないようにしましょう。

運動の最中に冷や汗や吐き気など普段と違う症状が
出たときは運動を中止いて様子を見ましょう。


 運動と習慣
運動を習慣として行う事は大切です。しかし調子がよくない時に
無理をして運動を行う必要はありません。

天気の悪い日、気温が極端に高い日や低い日も同じように
無理をせず休む事も大切です。


 運動を始める
イマ万で運動をあまりしていない人が急に運動を始めると
痛みが出るときがあります。

腰痛や膝の痛みには特に注意が必要です。

運動によって起こった関節痛は運動を中止しない限り
良くなることはありません。

痛みが出たときは、運動を中止し、医療機関で適切な
処置を受けるようにしましょう。


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