運動とコレステロール
運動だけでコレステロール、中性脂肪を減らす事は困難です。
食事にも気をつける事が大事です。
コレステロールと中性脂肪を効果的に減らす方法は、
運動 ＋ 食事管理です。
コレステロール、中性脂肪を間然する運動は、比較的弱い力
を連続して筋肉にかける有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、体の中に蓄えられた中性脂肪をエネルギーに
して使うからです。
 有酸素運動は1日30分
有酸素運動を行うときは、運動を始めてから体の中の脂肪が
燃焼するまでに20分が必要で、20分以内に運動を止めてしまえば
効果がないと考えられていましたが、現在では細切れの運動でも
効果があると考えられています。
特別な運動を行わなくても掃除や料理でかかとを上げる、
エレベーターやエスカレーターを使わずに歩くだけでも
有酸素運動になります。
＞＞ 辛くない運動
＞＞ 手軽な筋トレ
運動療法は、すぐに効果が出なくても毎日続ける事が
一番大事なことです。
■ 健康管理のために
・内臓脂肪
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。
・中性脂肪
中性脂肪は体の脂肪分です。皮下脂肪は中性脂肪が体に蓄えられたものです。
・コレステロール
コレステロールは、食事から取り入れるほかに、体の中でも作られています。
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