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就寝前の食事

夕食は就寝前2時間～3時間前に済ませるようにします。

寝る前に食事をすると胃腸は刺激を受けて食べ物を消化
吸収します。しかし筋肉や他の臓器は睡眠に備えているので
エネルギーをあまり消費しません。

吸収されたエネルギーは中性脂肪に変わり肝臓や脂肪細胞に
蓄えられていきます。

私たちの体は交感神経と副交感神経があります。

朝、太陽の光を感じる事で交感神経が働き筋肉や臓器の
働きを活発にさせます。

夜になると、副交感神経に切り替わるため睡眠と休養に備え
体の筋肉や臓器がリラックスします。

副交感神経の働きが活発な夜に食事をすれば、筋肉が
あまり働かないためエネルギーが消費されずに
中性脂肪として体に蓄えられていきます。

■　健康管理のために

・内臓脂肪
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。

・中性脂肪
中性脂肪は体の脂肪分です。皮下脂肪は中性脂肪が体に蓄えられたものです。

・コレステロール
コレステロールは、食事から取り入れるほかに、体の中でも作られています。

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コンテンツ

コレステロールの基礎知識
　・血液中の脂質
　・コレステロールとは
　・コレステロールの役目
　・コレステロールと血液
　・２種類のコレステロール
　・中性脂肪とコレステロール
　・血液検査で判定

コレステロールと食事
　・脂肪の種類
　・不飽和脂肪酸
　・DHAで中性脂肪を減らす
　・動物性、植物性の脂肪
　・１日のコレステロール
　・卵のコレステロール
　・食物繊維の効果
　・緑黄食野菜の力

コレステロールを下げる
　・バランスの良い食事
　・食品を沢山食べる
　・食べ過ぎない事
　・食物繊維が大事
　・料理方法に一工夫
　・油は植物油が基本
　・御菓子はほどほどに
　・お酒を飲みすぎない

健康情報
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コレステロール情報
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